业精于勤荒于嬉，行成于思毁于随 。
——朱熹
“上号，开黑！！！”这句话是不是成为了你和兄弟的常用语，甚至强大到输入法都会预判你的发言。
没错，这也是曾几何时的我——一个“网瘾少年”，深受游戏毒害（现在想想用“毒害”来形容也觉得有过之而无不及），瘾大的时候一天能“废寝忘食”地玩十多个小时。
结果是游戏使我的学习成绩一塌糊涂；作息极不规律；很多重要不紧急的事情被游戏侵占时间；游戏之后会有空虚，一事无成的挫败感；并且我游戏上瘾和家人之间的关系也出现了裂痕。
我相信这也许是许多沉溺于游戏的伙伴的真实写照。但后来，我成功戒掉了游戏，开始每天运动、阅读，在不到一个月就成功减肥三十斤，并通过阅读获取了很多的认知提升，遇见了最纯粹的自己。如果你也想要改变的话，请继续读下去吧。
首先，我想先引入《心流：最优体验心理学》中的核心概念：心流。
心流在心理学中是指一种人们在专注进行某行为时所表现的心理状态。我相信所有网瘾少年，一定都有过这种绝佳体验，你或许也猜到我要说什么了，没错，玩游戏的过程就沉溺于这种绝佳体验，并对于心流状态上瘾了。
那么王者荣耀是怎么一步步让我们沉溺其中，并且上瘾的呢？
这是因为其具备构成心流体验的要素。其要素主要有：一份可完成的工作；即时的反馈；能够全神贯注；明确的目标；能深入而毫不牵强地投入。
这个时候有人可能就要问了，东拉西扯这么一大通，你倒是说我们该如何摆脱网瘾呢？别急，想要摆脱网瘾，重点不是“逃离”，而是学会做游戏的主人。因此，如果我们想要掌控游戏而不是被游戏所控制，就一定要先清楚知道游戏让我们上瘾的因素。
这就像《这本书能让你戒烟》中说的那样：“只有当一个人彻底了解了烟瘾的来龙去脉、看清了吸烟这件事的本质之后，会从心底里觉得抽烟是一件极不划算的事情，才能不靠意志力轻松把烟戒掉。”同样，游戏亦如此，只有当一个人彻底了解了游戏的来龙去脉、看清了游戏这件事的本质之后，才会从心底里觉得玩游戏是一件极不划算的事情，才能不靠意志力轻松把游戏戒掉。
一份可完成的工作
这点不难理解，游戏中的五个位置都有各自的任务，又都有着最大的共同工作，并且根据工作的重要程度，工作量有难有易，有大有小：小的工作例如刷野、清线、支援等，略大的工作例如打团、开龙、推塔等，而一局当中最大的工作便是推掉对面水晶，优先完成这项工作的一队便能取得一局游戏的胜利。
于是你看网上的讲解视频：在什么时间点开龙，支援，团战的思路……而这些工作又都是明确的、精细化的、可完成的。所以每开始一局游戏，你觉得自己身兼重任，你为了完美地完成它而努力，完成后会有收获，由此也就自然就引出了下一个要素：反馈。
即时的反馈
我们常说：“工作中的正反馈才能带来成功”。然而，最值得让人关注的是，持续不断的正向反馈正是游戏让我们成瘾的关键因素。具体如何操作，且听我们细细道来。
每当我们完成一项上文提到的工作，就会被给到相应的反馈。“Your team has reclaimed the crucial kill！”、“Victory!”是不是光是看到就让你热血沸腾了？不只是游戏过程中，游戏的结算更能让你为之疯狂：上星耀、上王者、巅峰1500、巅峰1600、区标、省标、国标……这些你日夜“奋斗”拼来的“荣誉”，沉浸在自己“天下无双”的喜悦中。
这些各种各样的正向反馈刺激大脑的神经系统产生了多巴胺——成瘾机制中的神经递质。一旦上瘾， 大脑对多巴胺的需求就会不断变大，从而导致大脑就会控制我们去寻求更多的刺激，这也是网瘾者重复地玩了一把又一把，但又乐此不疲的原因。
能够全神贯注
“打完这把的。”然后你偷偷开了下一把。“哎呀，这都能输，再来再来！”就这样，由于你打游戏太专注，以至于家长、老师走到跟前都没察觉。我的舍友就有一次太专注了，辅导员查寝在他旁边站了一会儿，他才发觉过来，可见其打游戏时的专心程度。
——这位同学，请问你是想直接寄还是走程序？
能深入而毫不牵强地投入
我相信，比起学习或者工作等其他活动，对于打游戏的投入真的可以说是深入而毫不牵强。在某时如果想要学习，或许一开始会用一点意志力迫使自己投入整个学习过程，当然不可避免会有走神、打瞌睡。同时，你又秉承着“一点困难就能将我彻底击溃”的原则：遇到难题，你是一点不做；遇到难理解的知识点，你是毫不犹豫直接跳过。
再来看打游戏：“兄弟，上号！”，你没有任何人强迫，抄起手机就是一顿操作，你甚至感受不到时间的流逝，整整两三个小时，你都沉溺于此，目标明确，行动迅速——“再打一把，这个赛季冲个王者！”
——注意看，有个词叫做“沉入成本”。有时，学习等其他方面的失败和强烈的胜负欲也是游戏成瘾的首要原因之一。
时间感会改变
这个要素不仅适用于游戏，对于任何一项你所热爱的活动都适用，比如假期旅游时，你总会发出类似“今天过的好快”的感叹。同样在玩游戏时，时间感异常会更明显。
在高光时刻，你短短数秒完成了许多个精彩的操作，这时你感觉时间变慢了。但是玩着玩着，一晃，一下午几个小时过去了，这时你又感叹时间过得太快了，或许你还因太专注，导致过了饭点忘记订外卖。
这就是打游戏时进入心流状态从而造成的时间感改变。
——也就是同学们有时候觉得时间过的很快的原因。
那么以上就是打游戏时的心流状态的几个要素，你是否有照着镜子读的感觉。但我相信，理性剖析过后，你现在已经成为了游戏的掌控者，而非奴隶。
理论具备，只差改变。破局之法其实非常简单，其核心关键词是：替换。瘾是戒不掉的，只能替换。想要强制戒掉网瘾，只会让我们在内耗的泥潭中越陷越深，并且一旦再次接触，只会更加上瘾。
所以，想真正戒掉瘾，并不是集中精力戒掉你的坏习惯，而是把精力放在其他事情上，养成一个好习惯。
养成一个好习惯可能没那么容易，但是绝对要比戒掉一个坏习惯轻松得多。那么接下来就聊聊我是怎么轻松愉快地把王者荣耀戒掉的吧。
秘籍之：我是怎么戒掉游戏的
与其说聊聊怎么戒掉游戏的，倒不如说是我大学期间是怎么爱上游泳的。我觉得中学时期自己沉溺于游戏最大的原因就是：没有挖掘出自己的兴趣爱好。
今年三月底一个偶然的机会，让我重新拾起了游泳这项运动，游了几次后遇见了心流体验。从此一发不可收拾，甚至有几个星期，五点多就早早从床上爬起来，骑车去学校旁边的游泳馆游泳。
如此持续了一个月，我不仅戒掉了游戏，还通过游泳从一个180多斤的小胖子，减肥三十几斤，完成了身体方面的蜕变。
很多人说，好自律呀，减那么快不难受吗？
我的答案是否定的。充满乐趣的游泳体验让我觉得能够自由控制自己的行动，游泳时很容易进入“忘我”的状态，但心流体验告一段落后，自我感觉又会特别强烈，由此在游泳过程中充分的心流体验只会是一种享受，谈何会感到痛苦呢。
再后来，我又养成了阅读的习惯，并慢慢培养对台球的兴趣，游戏便逐渐失去了生存空间。
在此我想说，一个人的生活就好比一个生态系统，而各种习惯又构成了一个人的生活，坏习惯（打游戏）一旦缺乏约束就会随意发展，占据这个生态系统的各个角落。
让你的好习惯（游泳、阅读）像这样疯狂发展也是有可能的，就像植物为了竞争营养和水分一样，你的好习惯能把坏习惯挤出你的生活，从而逐步瓦解掉对于游戏的瘾。
所以，我的建议是：找一项能让自己体验到心流的积极的活动（运动、阅读等）来替代游戏。
当然，急于求成和避难趋易是我们的天性，在初期不可避免会做得不好，对此我们要平和地接受，接受自己一开始做不好，在网瘾与积极的心流活动之间平稳过渡，慢慢改变，慢慢成长。
万事开头难，最重要的还是尽快行动起来，毕竟，网瘾无边，回头是岸。
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作 者：电气2202高志远
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初 审：付乐
审 核：刘 惠张文达
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